Los malestares digestivos pueden manifestarse como leves molestias hasta dolores intensos, y muchas veces no son causa de un exceso en la alimentación. Si esto sucede con frecuencia, es importante encontrar el origen del problema. A continuación, 8 factores que podrían explicar el por qué de estos trastornos.

1. Comer rápido

El modo de comer incide sobre la digestión del alimento. Hacerlo de forma rápida impide lograr una adecuada masticación. Se recomienda comer pausadamente y tomar bocados pequeños.

2. Poca ingesta de fibra

El consumo insuficiente de fibra dietética puede ser causa importante de problemas digestivos. La fibra facilita el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Además, regula el nivel de azúcar en sangre tras una comida, al frenar el ritmo con que se descomponen los carbohidratos.

Para elevar la ingesta de fibra se sugiere incorporar cereales y derivados integrales, frutas y hortalizas en la dieta.

3. Falta de enzimas digestivas

Muchas enzimas participan de la digestión de una variedad de nutrientes. Un ejemplo es la lactasa, encargada de procesar la lactosa, el azúcar propio de la leche. Aquellas personas que carecen de lactasa sufren gases e hinchazón luego del consumo de leche y derivados.

En estos casos se debe realizar una adecuación en la dieta, removiendo aquello que causa intolerancias.

4. Hidratación insuficiente

Otro factor a tener en cuenta es el bajo aporte de agua como tal, así como a través de alimentos y bebidas. Puede provocar constipación, además de fatiga.

El agua es esencial para el transporte de nutrientes y eliminación de toxinas por parte de los riñones. Para lograrlo, beba abundante agua.

5. Alta ingesta de alimentos ácidos

Si experimenta reflujo luego de comer, es posible que se haya excedido con alimentos ácidos. La acidez acumulada en el estómago provoca que el contenido en lugar de continuar hacia el intestino, regrese por el esófago y se produzca la sensación de acidez en el pecho conocida como reflujo gastroesofágico.

Alimentos ácidos que pueden favorecer dicho estado son el tomate, café, ajo, soda y chocolate. Si es proclive a experimentar reflujo evite estos alimentos, vista prendas flojas y no se acueste al poco tiempo de haber comido.

6. Mucha bebida alcohólica

El exceso de alcohol puede afectar la producción de acidez estomacal, permitiendo que las bacterias puedan acceder al intestino. También daña la capa protectora del estómago, lo que puede conllevar a una úlcera.

Por otro lado, en mucha cantidad el alcohol puede resultar en diarrea o constipación.

7. Poco movimiento durante el día

Mantener el cuerpo activo promueve la contracción de los músculos de la pared intestinal y de esa forma previene la constipación y otros trastornos. Procure realizar al menos 20 minutos diarios de una caminata enérgica para estimular estos movimientos.

8. Podría necesitar probióticos

Los probióticos son microorganismos beneficiosos alojados en el intestino grueso. Si se encuentran desequilibrados, pueden verse afectadas la digestión, inmunidad, energía, el sueño, entre otros.

Además de suplementos probióticos, podemos encontrarlos en alimentos fermentados como kimchi, chucrut, yogur.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Redactado por Emily Shiffer

Profesionales consultados:

• Amber Pankonin (dietista)
• Jonathan Valdéz (dietista nutricionista)