Todos queremos un cabello sano, vibrante, brillante y fuerte.

Desafortunadamente, sin embargo, todo tipo de hábitos cotidianos, desde usar herramientas calientes como alisadores y rizadores y sentarse a la luz solar directa, hasta fumar y perder ciertos nutrientes en los alimentos que comemos, pueden contribuir a que las hebras se sequen y quebradizas, según la naturópata Rachel Eva Dew, ND, cofundadora de ModiHealth.

El crecimiento del cabello comienza en el cuero cabelludo, por lo que la forma en que cuidas tu cabello a largo plazo marca la mayor diferencia. “A medida que tu cabello crece y es empujado hacia afuera desde el cuero cabelludo, pasa a través de una glándula productora de aceite que le da humedad al cabello”, explica Dew. "Una vez que el cabello crece más allá del cuero cabelludo, el mechón de cabello se considera muerto, por lo que lo que hacemos todos los días y cómo tratamos el cabello es de vital importancia".

A pesar de la interminable selección de los llamados productos capilares milagrosos que existen en estos días, un enfoque natural es, en última instancia, la mejor manera de nutrir el cabello más saludable que puedas imaginar. Aquí están los mejores consejos de los expertos para fortalecer su cabello.

1. Deje de fumar

Cuando se trata de los peores hábitos para la salud del cabello, fumar está en la parte superior de la lista, según la doctora naturópata Olivia Rose, ND. “Fumar es una de las peores cosas para el cabello porque contrae los vasos sanguíneos que ayudan a nutrir el cuero cabelludo aportando nutrientes como vitaminas y proteínas a los folículos para estimular el crecimiento ”, explica. Básicamente, priva al cuero cabelludo de los nutrientes necesarios para producir cabellos sanos y fuertes.

2. Ducharse con agua más fría

Una ducha tibia o caliente puede ser más relajante, pero en realidad es el agua fría la que ayuda a mantener el cabello fuerte, según la maestra colorista de cabello con sede en la ciudad de Nueva York, Stephanie Brown. “Ducharse con agua más fría (por debajo de 26-27ºC) y hacer un enjuague frío al final cierra la cutícula de su cabello, haciéndolo menos susceptible a la rotura”, dice ella. Esto también hace que tus mechones de cabello se vean más suaves y brillantes.

3. Llena tu plato con vegetales coloridos

Por supuesto, uno de los factores más importantes para fortalecer el cabello es la dieta. “Las remolachas, las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, las batatas y las bayas están llenas de oligoelementos que desempeñan un papel en la renovación celular”, dice la naturópata Ashley Margeson, ND. “Si no hay suficientes oligoelementos, las células del folículo no no se divide correctamente, lo que significa que el cabello se cae más rápido ".

Margeson recomienda llenar la mitad de su plato con verduras coloridas en cada comida. Para obtener puntos de bonificación, incluya dos colores diferentes para asegurarse de obtener una variedad, ya que los vegetales de diferentes colores contienen diferentes nutrientes.

4. Consuma proteínas en abundancia

Otro nutriente que tiene un impacto notable en tu cabello: las proteínas. Los folículos pilosos consisten principalmente en proteínas (entre el 65 y el 95 por ciento, según la investigación). Por esta razón, es importante que consumas suficiente cantidad de este macronutriente si quieres mantener un cabello sano, explica la nutricionista de The Vitamin Shoppe Rebekah Blakely, R.D.N.

“El cabello es predominantemente una fibra de proteína que requiere ciertos minerales y aminoácidos para mantenerlo saludable”, se hace eco de Rose. "Tener una dieta rica en proteínas como carne, huevos, nueces y semillas, pescado y mariscos, y proteínas de origen vegetal es importante, ya que las proteínas se descomponen en aminoácidos, que se convierten en los componentes básicos de un cabello sano". Si su dieta carece de proteínas, puede experimentar un crecimiento del cabello más lento e incluso una pérdida de cabello, advierte.

5. Tome un multivitamínico diario

Los multivitamínicos contienen muchos de los nutrientes necesarios para la salud del cabello, incluidas las vitaminas B, hierro, zinc, vitamina C, vitamina D, vitamina E y selenio, explica Blakely. Cada uno de estos diferentes nutrientes desempeña un papel en la salud del cabello, y "las vitaminas B, en particular, desempeñan un papel en la producción de glóbulos rojos, que son responsables de transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluido el cuero cabelludo y los folículos pilosos", ella dice. "Las deficiencias de riboflavina, biotina, ácido fólico y vitamina B12 se han asociado con la caída del cabello".

Si bien lo ideal es que obtenga todos los nutrientes que necesita de su dieta, un multivitamínico es una manera fácil de asegurarse de que no se lo pierda.

6. Come más pescado graso

Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son una buena fuente de grasas omega-3, que ayudan a nutrir los folículos pilosos y, en última instancia, fortalecen el cabello al promover una circulación saludable y un equilibrio y bienestar general, según la nutricionista Brittany de The Vitamin Shoppe. Michels, RDN

Ella recomienda apuntar a tres porciones semanales de mariscos ricos en omega-3 y / o complementar con un suplemento de omega-3. Si elige complementar, busque un producto que ofrezca al menos 1,200 miligramos de EPA y DHA combinados, y tómelo a diario.

7. Pararse cabeza abajo

Según Margeson, no hay mejor manera de hacer que la sangre fluya hacia la cabeza y enviar más nutrientes al cuero cabelludo para mantener un cabello saludable que estar un rato en posición de yoga perro hacia abajo. Sí, el yoga puede apoyarte totalmente en tu búsqueda para fortalecer tu cabello.

Sin embargo, el aumento del flujo sanguíneo no es el único beneficio para tu cabello. "La naturaleza del yoga también es buena para reducir el estrés", dice Margeson. Cantidades significativas de estrés cambian la línea de tiempo del ciclo normal de pérdida de cabello y empujan a los folículos pilosos a su fase de reposo ". En unos meses, los pelos afectados pueden caerse.

Mantener una práctica de yoga regular, y una que esté repleta de perros hacia abajo, puede ayudarlo a manejar el estrés que arruina el cabello y a mantener el flujo de sangre hacia el cuero cabelludo.