BCAA se refiere a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, diferenciados por una cadena ramificada en su estructura.

Queres aumentar masa muscular

Debido a que un tercio de la proteína muscular está compuesta de BCAA, se requiere un consumo adecuado para aumentarla. Dosis de hasta 20 g diarios pueden ser beneficiosas. Tener en cuenta que una dosis de 24 g de proteina de suero (whey) normalmente contiene 5 g de BCAA.

Estás participando en una carrera de resistencia, como una maratón

El entrenamiento en estos deportes involucra muchas horas y por largo tiempo. La suplementación con BCAA mejora la recuperación y disminuye el dolor asociado con estas largas sesiones de entrenamiento. Puede ser útil tomar una dosis previa y otra durante el entrenamiento.

No te sentis hidratado antes de hacer ejercicio

Tomar BCAA antes de una sesión de entrenamiento podría ayudar a conservar un buen estado de hidratación y preparar el escenario para la recuperación.

Está haciendo entrenamientos en ayunas

Si vas a entrenar a la mañana sin desayunar o llevando varias horas sin comer, un suplemento de BCAA puede ayudar a reponer algunos de los componentes básicos que has agotado, necesarios para rendir y recuperarte de la mejor manera.

No lográs comer una hora después del entrenamiento

Si no habrá una ingesta de proteínas poco tiempo después de entrenar, podría ser conveniente tomar un suplemento de BCAA para favorecer la recuperación muscular mientras tanto.

Te cuesta consumir suficientes proteínas a diario

Si consumis pocas proteínas a través de la dieta, es posible que te falten aminoácidos esenciales. Esto es común entre consumidores de una alimentación basada en plantas y en personas mayores.  Suplementarse con BCAA puede ayudar a cubrir las necesidades de aminoácidos esenciales para ayudar a impulsar la actividad y minimizar la degradación muscular.

Vas a hacer ejercicio durante más de 90 minutos

La mayoría de las personas queman sus reservas nutricionales en aproximadamente 90 minutos de actividad, según la intensidad de la actividad. Por esta razón, si estás haciendo un entrenamiento prolongado, un suplemento de BCAA puede proporcionar nutrientes esenciales a sus músculos y potencialmente minimizar la fatiga.

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Original redactado por Jenn Sinrich

Profesionales consultados:

Kristin Koskinen (dietista)

Rob Sulaver (entrenador)

Rebekah Blakely (nutricionista)

Dr. Roger E. Adams, Ph.D.

Brittany Michels (nutricionista)