Si te sentís fatigado o agotado en estos días y es uno de muchos.

Hay innumerables factores que pueden contribuir a que las personas se sientan agotadas, pero las elecciones de estilo de vida juegan un papel importante. De hecho, muchos hábitos y actividades cotidianas aparentemente inofensivos podrían estar agotando su energía. La buena noticia: con unos simples ajustes, puede recargar su batería.

Si últimamente te sientes súper cansado (como, "ninguna cantidad de café puede evitarlo" cansado), busque estas formas en las que podría estar agotando tu energía sin saberlo.

1. Te Estás Volviendo Loco/a Con La Cafeína

Con moderación, el café ofrece una serie de posibles beneficios para la salud, incluida la prolongación de su vida útil. Sin embargo, en exceso, puede provocar efectos secundarios menos deseables, que incluyen nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ansiedad e insomnio.

Verá, el exceso de cafeína aumenta tu producción de adrenalina, y después de que la cafeína desaparece, a menudo crea un choque que lo deja sintiéndose aún más fatigado.

Si experimenta alguno de los efectos secundarios antes mencionados como resultado de su rutina de cafeína, es posible que se esté exagerando. Se puede optar por alternativas al café menos estimulantes, como con infusiones y tés, que pueden darle un impulso sutil sin agotar tu energía más adelante.

2. Estás buscando los bocadillos equivocados

Cuando llega ese bajón de media tarde, es natural tener antojos de bocadillos que pueden darte un pequeño impulso. Y aunque a menudo se siente como el momento perfecto para buscar algo que ofrezca azúcar, hacerlo finalmente lo deja de nuevo donde comenzó.

Los alimentos procesados ​​y refinados que contienen azúcar, harina, sal o maíz, incluso los que se exhiben como refrigerios saludables, a menudo no tienen la fibra necesaria para ralentizar su digestión. Como resultado, obtiene un rápido impulso de energía gracias a un pico de azúcar en la sangre, pero se desploma tan rápido como su nivel de azúcar en la sangre baja.

¿Qué hacer en su lugar? Cuando necesite ese impulso de energía, tome una combinación de carbohidratos complejos (piense en pan integral, frijoles, batata, avena) y un poco de proteína y / o grasas saludables. La fibra y las proteínas o grasas ralentizan la digestión para mantener el azúcar en sangre y la energía en equilibrio.

3. Dices "sí" con demasiada frecuencia

Nadie quiere decepcionar a personas importantes en sus vidas, ya sean familiares, amigos o compañeros de trabajo. Sin embargo, comprometerse a demasiadas cosas, incluso a reuniones y actividades divertidas, está garantizado que se agotará. El impacto es doble.

No solo te dejas muy poco tiempo para ti, sino que la producción excesiva de cortisol, la hormona del estrés, finalmente acaba con tu energía. Sea que limite los compromisos tomados en un fin de semana o programe un tiempo de inactividad no negociable, reflexione sobre cómo lo hace sentir su apretada agenda y comprométase a tomar medidas para equilibrarlo. De esta manera, puede esperar eventos que deberían darle energía, como reuniones con amigos, en lugar de temerlos porque tiene una programación excesiva.

4. Nunca te tomas un día de descanso

Es cierto: Hacer ejercicio de manera constante es excelente para la salud; puede aumentar sus niveles de energía, mejorar su presión arterial, ayudarlo a dormir mejor e incluso reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, tan importante como es hacer ejercicio con regularidad, también es importante darle a su cuerpo el descanso que necesita. Cuando haces demasiado ejercicio, con demasiada frecuencia, en realidad puedes agotar tu energía porque ejerce un exceso de estrés en su cuerpo y glándulas suprarrenales, secreta hormonas del estrés que afectan directamente su equilibrio hormonal y envía su azúcar en la sangre en una montaña rusa. Sería recomendable tomarse un día de descanso cada tres a cinco días de entrenamiento, dependiendo del nivel de deportista que sea. Entendiendo por "día de descanso" como realizar ejercicios más ligeros, como caminar, hacer yoga o estirarte, que son excelentes formas de seguir moviéndose sin sobrecargar su sistema.

5. Está en una dieta estricta

Si bien lograr y mantener un peso saludable puede ayudarlo a sentirse con energía a lo largo del día, tener un déficit de calorías extremo no lo hace. La investigación ha relacionado la falta de calorías diarias recomendadas para su índice de masa corporal con niveles de energía más bajos de lo normal. (¡Tiene sentido considerando que la comida es energía!) Si está tratando de perder peso, intente no perder más de 1 kilo de peso por semana, a menos que su profesional de la salud le recomiende lo contrario. Esto le permite comer lo suficientemente bien como para obtener los nutrientes que necesita para la producción de energía. Dado que cualquier déficit calórico puede aumentar su riesgo de quedarse corto en nutrientes clave, tome un multivitamínico para ayudar a llenar cualquier vacío nutricional cuando esté tratando de perder peso.

6. No practica un ritual matutino

Muchas personas se despiertan por la mañana y se lanzan directamente a lo que tienen que hacer, ya sea ir al trabajo, llevar a los niños a la escuela o acceder directamente a las llamadas de Zoom. Si bien es posible que se sienta acelerado cuando pasa de cero a 100 al comienzo del día, hacerlo en realidad puede estar agotando su energía a largo plazo, dejándolo exhausto más tarde en el día. Para remediar esto, adopte un ritual matutino que permita sostener la energía durante todo el día. Por ejemplo, tomar un vaso de agua y respirar profundamente por cinco minutos antes de salir, practicar un momento de atención plena o meditación, son prácticas que valen la pena.

Profesionales consultados

David Friedman, N.D., D.C.

Tansy Rodgers, F.N.T.P.

Rebekah Blakely, R.D.N.

Dr. Josh Axe, DC, DNM, CNS